20 Апр 19:00 Локомотив — ЦСКА
24 Апр 19:00 Ростов — Локомотив
28 Апр 14:00 Локомотив — Енисей
4 Мая 19:00 Арсенал — Локомотив

20-летний форвард «Локо» так раскачал ноги, что стал похож на Бэйла

Новости ФК Локомотив
56
20-летний форвард «Локо» так
Взгляните на мышцы ног Романа Тугарева, на свои, а потом на фото с тренировки «Реала». Парни напирают на квадрицепс – самую большую мышцу в теле человека, идущую по бедру.

Кто такой Бэйл, вы знаете, а вот про Тугарева слышали не все. Поэтому сначала несколько фактов:

• Родился в Ижевске, играл за местный «Зенит», в «Локо» с 11 лет.

• После чемпионства-2018 Семин подтянул его к основе: Роман выходил на несколько минут в РПЛ, в ноябрьском матче с «Уралом» заменял Фернандеша и был самым ярким, отыграл 90 кубковых минут с «Енисеем». В 2019-м провел на поле семь минут.

20-летний форвард «Локо» так раскачал ноги, что стал похож на Бэйла

• Пока что главный момент Тугарева во взрослом «Локо» – второй тайм против «Зенита» на январском Кубке «Матч Премьер», в котором он вырезал голевой навес на 19-летнего Миронова – гол получился отменным и стремительным.

• Оформил первый хет-трик в истории «Казанки» – второй команды «Локомотива».

• Разыграл пенальти в стиле Месси и Суареса (читай Смолова и Мамаева).

• Слушает Гуфа и 2Pac’а, смотрит сериал «Игроки». Любимый выпуск «ВДудя» – «конечно, с Гуфом».

• На вопрос про кумира в «Локомотиве» ответил так: «Дмитрий Вячеславович Лоськов. Счастлив, что сейчас он мой тренер. Он хочет, чтобы я вырос в звезду. Советует добавить в правильности и своевременности открывания в свободную зону. Упор сейчас на это и реализацию».

• Главная цель – выиграть «Золотой мяч». Раньше смотрел на дриблинг Роналду, а теперь его вдохновляет Мбаппе: просто Криш «стал больше игроком штрафной площади, у него за матч максимум три обводки». А вообще равняется на Майкла Джордана.

• А еще у Романа самые рельефные ноги РПЛ. Он рассказал нам, как это получилось.



– Занимаюсь в тренажерном зале, правильно питаюсь: не ем сладкое и жирное. Еще надо находить золотую середину, чтобы ноги не были слишком тяжелыми, не препятствовали развитию скорости. Для этого делаю специальные упражнения на скорость: «частота ног» (смена ног и скоростное передвижение по «лесенке») и «выбегания» (то есть обычные ускорения).

– Другие игроки тоже правильно питаются и занимаются, но вот ноги Ерохина похожи на спички. Чем отличается твоя подготовка?

– Не знаю, может, надо просто больше заниматься.

– Зачем тебе рельеф?

– Низачем, само собой. Он виден, когда маленький процент жира в организме.

– Как часто качаешь ноги?

– На сборах – два-три в неделю. Когда одна игра в неделю – один-два раза.

– Какие упражнения?

– Обычные, классические.

– Ну, самые важные?

– Выпады со штангой на одну ногу. Вес не особо большой, на ногу около 70 кг.

– А присед?

– Тоже делаю, но максимальные веса не ставлю, рабочий вес – 60-70 кг.

– Твой папа занимается лыжами, ты часто составлял ему компанию. Любовь к лыжам повлияла на твои ноги?

– Не сказал бы, это все же тренировки в тренажерном зале.

– Давай поставим тебе цели.

– Цель – сделать ноги еще быстрее, всегда можно лучше. А планы на год – стать игроком основного состава.

Что для рельефа делает Бэйл?



Валлиец не может сформулировать, как сделать мышцы такими сильными и рельефными: «На самом деле я не знаю: тренируюсь, немного бегаю, слежу за собой, но ничего более. Я просто много работаю и чувствую себя хорошо».

Бэйл так нигде и не раскрыл программу тренировок, но по видео в его соцсетях известно, что он работает не только над ногами:

• Жим лежа и сведение тросов на грудные мышцы;

• Становая тяга;

• Закачивает квадрицепсы на тренажере;

• Бег по дорожке с утяжелением;

• Плавание с аквагантелями.



Бэйл использует методику HIIT (High Intensity Interval Training) – интервальные тренировки высокой интенсивности: несколько упражнений на разные группы мышц в 3-4 подхода и без пауз для отдыха.

Ноги Бэйла и Тугарева выглядят слишком большими – это не проблема для футболистов?



«Основная мышца для футболистов – как раз большая четырехглавая мышца бедра (она же квадрицепс), которая так отчетливо выделяется у Тугарева и у Бэйла, – рассказал Sports.ru практикующий спортивный массажист Евгений Бондарев, работает с олимпийской чемпионкой по спортивной гимнастике Еленой Шаламовой. – Накачанные ноги – это в принципе неотъемлемая часть работы футболистов, ведь им в рваном темпе надо преодолевать большие расстояния, а мышечный корсет обеспечивает взрывные ускорения и защиту суставов при дриблинге.

Некоторые играют без менисков в коленях, но компенсируют эту проблему именно хорошо развитыми мышцами.

Перекачка мышц? Тренеры по физподготовке, тем более в «Локо» или «Реале», просто этого не допустят, футболисты находятся под надежной опекой тренеров, врачей и массажистов. Они не позволят закачивать ноги до такой степени, чтобы это мешало игре.

Неправильное развитие мышц может приводить к судорогам во время игры, даже при небольших нагрузках, а футболисты все-таки отпахивают по 10 км за матч.

– А как перекачка или просто большие размеры влияют на скорость?

– Взрывная мощь у такого рода мышц хорошая, а вот выносливость будет хромать. То есть такие мышцы не приспособлены для долгого бега, их задача – выдать максимум энергии и ускорения в короткий период, затем перерыв – и снова взрыв.

***

Посмотреть на ноги Тугарева теоретически можно 30 марта: «Локо» в Химках сыграет на выезде с «Динамо» в РПЛ. Но больше шансов 3 апреля в Черкизово – в первом полуфинале Кубка с «Ростовом».
0
43
sports.ru добавил: ATHF
А также читайте
Лучшие комментарии
В
Это фундамент для спортсмена: Ноги и спина. Лишь бы не перекачался в других местах и не потерял скорость. Имхо
8
В
По-моему, они абсолютно разные игроки:)
6
Этот единоличник один из лучших по голевым передачам.

В сравнении с Романом вообще общего у них нет!!

Как всегда Легионер7 мимо....
5
Комментарии56
А толку?
В
Это фундамент для спортсмена: Ноги и спина. Лишь бы не перекачался в других местах и не потерял скорость. Имхо
8
f
за ним следят... на самом деле - ничего необычного, у бегунков типа тугарева и бейла такие мышцы формируются естественным образом как следствие выполняемой ими работы на поле, без специального упора на это... поэтому они и говорят, что никаких особых упражнений не делают, и не скрывают никакие "секреты"...
3
В
ag Ну я думаю тут ещё играет роль природный тестостерон.. у них его просто чуть больше, чем у Ерохина
1
Посмотреть еще 8 ответов
Про золотой мяч ор, конечно. Амбициозность - это невероятно здорово, но нужно реально оценивать свои силы.
Яшину, Шевченко и Блохину также говорили, уверен)
2
Как и другим 100500 футболистам, которые так и не получили этот приз)
2
А Беланову? ag
Посмотреть еще 8 ответов
V
Вот это , опять вечный спор... нооо... сам занимаюсь спортом, но жилистый и накочать в плюс 0,5 см, уж неговорю о 1см., подчти нереально. ФИЗИОЛОГИЯ. К вопросу выше, а толку? Да мышцы это тоже панцырь, броня. Можно перекочать, как Димка Сычов. НО, Димка то делал это когда было под 30., а Ромка молод и он сможет без вреда сжечь лишний белок (спортсмены знают, первым горит белок, а не жир. Он легче расщепляется) , это норма, он обретает себя. Молодость на то и дана , что бы найти себя! Верим!
2
E
Что ты несешь facepalm
Мышцы=Белок по твоему?
Физиология у тебя?
Может быть просто недостаточно знаний физиологии?
Извини, но если ты в зале делаешь веса жим 60-70кг, присед 70-90 и их не увеличиваешб, подвергая большому стрессу организм, стимулирую гормоны, в т.ч тест, гр, то как ты вырастишь?
Взбомбило, т.к молодые ребята и не молодые, которые в тренинге не разбираются, как ты и в физиологии, потом читают подобные комментарии и говорят себе и своему окружение, что его генетика не даёт вырасти
3
V
Добрый человек, извини, я знал что есть те кто знают больше меня. И то что ты пишешь тоже прав. Спор на весь день поднимать не буду. Даже писать "но", не буду, есть спротмедицина в клубе, они подскажут, с них и спрос. А это так, мысли в слух. Добра! И новых побед!
2
У всех все поразному. У эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа совершенно разные тренировки и питание. Тем более у каждого человека разные типы мышц. Но прогрессировать может каждый. Главное правильный режим. А ещё важная вещь это анализ гормонов и биохимический анализ крови. Но ты то и так все это знаешь. Просто для всех написал.
1
Дело за малым: стать Бейлом))
4
не переборщить главное, много не всегда хорошо)
2
L
Тугарев - это наш новый Ману. Только он свой, молодой и не единоличник🙋‍♂️👍
В
По-моему, они абсолютно разные игроки:)
6
V
Они оба уже наши, и тот и другой. Периодически сморю где игроки покинувшие нас 2-3 года назад.)
1
В
Не понял друже:) кто покинул нас?
Посмотреть еще 7 ответов
В
Зобнин не сыграет с Бельгией и Казахстаном и перенесет операцию

Усач же уже не может зобнина отцепить и позвать Баринова?))
1
В
Нееее... Глушаков должен лечить Жиго, пусть парят, жарят друг друга:)
2
Посмотреть еще 1 ответ
a
Пора ему становиться игроком основного состава. У него не плохо удар поставлен. Есть дриблинг . Чуть уверенности не хватает и опыта.
1
так и не увидел от него ударов внятных. Только с метра во втараря. Вот Шапи выходит и доказывает, что он может и заслуживает место в старте, а Тугарев... Пока по стопам Галаджана, одни надежды
2
w
Да не, Галаджан когда выходил просто растворялся в 0, вместе с Коряном.
Роман явно заметен.
2
Ох зря это он. Бэйл, Сычев, когда это приводило к чему-то хорошему? Только скорость снижается и увеличивается травматичность
Ну что Бэйл мне кажется после травм прокачивал , а в особенности Сычев после его убитого в хлам колена , пришлось накачивать ноги чтобы колено держалось.
f
он не специально их накачивает, он же объяснял в интервью, что делает обычные нагрузки... качает ноги 2-3 раза в неделю и как раз заинтересован в сохранении скорости... а рельеф - "само собой" как показатель того, что у него низкий процент жира в организме
Помню лет 15 назад в какой-то газете было сравнение ноги Роналдо и Нижегородова перед матчем в ЛЧ))))
Боюсь спросить, что они там наравняли?😀
А
К чему это, сравнение ляжек Тугарева и Бейла? А почему не Фарфана с Суаресом? У нападающих и должно быть строение спринтера. Это у полузащитников оно ближе к стайерам, поэтому приводить в пример Ерохина, по малой мере, глупо.
Афигенна!!! ay
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 5 дней со дня публикации.